Trening nr. 46 1.10/10/10/10/10/10 Podciąganie Nachwytem Otwartym 2.8/8/8/8/8 Dipsy 3.10/10/10/10/10 Archer pompki 4.4/4/4/4/4 Przyciąganie prostych nóg do drążka (stopy do drązka, nogi proste) 5.15 sec/15 sec/15 sec/15 sec L-Sit 6.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 7.15sec/15sec/15sec/15sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po [...]
Trening nr 52. 1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie Nachwytem Niesymetryczne 2.5/5/5/5/5 Dipsy 3.5/5/5/5/5 Unoszenie prostych nóg na pufie(coś w stylu DragonFlagi) 4.5/5/5/5/5 Archerki 5.3/3/3/3/3 Pół-pistolety 6.15s/15s/15s/15s L-Sit - Ziemia 7.40sec/40sec/40sec/40sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) + Rozciąganie ze [...]
Trening nr 60. 1.4/4/4/4/4/4 Niesymetryczne podciągnięcia 2.5/5/5/5/5 El-bow Dipsy 3.4/4/4/4/4 Wznosy prostych nóg do drążka 4.5/5/5/5/5 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 6.50sec/50sec/35sec/35sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.30sec/30sec/30sec/30sec/30sec Handstand przy ścianie [...]
Trening nr 62. 1.5/5/5/5/5/5 Niesymetryczne podciągnięcia 2.5/5/5/5/5 El-bow Dipsy 3.5/5/5/5/5 Wznosy prostych nóg do drążka 4.5/5/5/5/5 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.3/3/3/3/3 Pistolety 6.50sec/50sec/40sec/40sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + [...]
Trening nr 63. 1.5/5/5/5/5/5 Niesymetryczne podciągnięcia 2.5/5/5/5/5 El-bow Dipsy 3.5/5/5/5/5 Wznosy prostych nóg do drążka 4.5/5/5/5/5 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.4/4/4/4/4 Pistolety 6.50sec/50sec/45sec/45sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + [...]
Trening nr 63. 1.4/4/4/4/4/4 Niesymetryczne podciągnięcia(ad. na dole) 2.5/5/5/5/5 El-bow Dipsy 3.5/5/5/5/5 Wznosy prostych nóg do drążka 4.5/5/5/5/5 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.5/5/5/5/5 Pistolety 6.50sec/50sec/50sec/50sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand [...]
Trening nr 66. 1.5/5/5/5/5/5 Niesymetryczne podciągnięcia 2.5/5/5/5/5 El-bow Dipsy 3.5/5/5/5/5 Wznosy prostych nóg do drążka 4.5/5/5/5/5 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.6/6/6/6/6 Pistolety 6.50sec/50sec/50sec/50sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + [...]
Trening nr 68. 1.4/4/4/4/4/4 Podciąganie (na 2 ręcznikach) 2.5/5/5/5/5 El-bow Dipsy 3.6/6/6/6/6 Wznosy prostych nóg do drążka 4.6/6/6/6/6 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.8/8/8/8/8 Pistolety 6.50sec/50sec/50sec/50sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + [...]
Trening nr 69. 1.5/5/3/3/3 Pompki w handstand przy ścianie 2.5/5/5/5/5 Zwykła pompka > zejście na sam dół i do góry do pozycji podpartego planche 3.9/9/9/9/9 unoszenie nóg leżąc na brzuchu na pufie 4.5s/5s/5s/5s back lever + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i [...]
Trening nr. 80 1.5/5/5/5/5 Pompki w staniu na rękach przy ścianie 2.5/5/5/5/5/5 Podciąganie Szerokie zza kark 3.4/4/4/4/4 Zwis l-sit i unoszenie dynamiczne do pozycji front lever ciała 4.6/6/6/6/6 Mostek zapaśniczy 5.6/6/6/6/6 Skręty tułowia z unoszeniem nóg 6.5/5/5/5/5 Pistolety 7.15s/15s/15s/15s Odwrotny żelazny most + Rozciąganie: Wymachy [...]
Trening nr 90. 1.5/5/5/5/5 Pompki w handstand przy ścianie 2.6/6/6/6/6 Elbow Dipsy 3.14/14/14/14/14 unoszenie nóg leżąc na brzuchu na pufie 4.10s/10s/10s/10s back lever + Rozciąganie: lekko dziś górę :) Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 44:16(mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min [...]
Trening nr 98. 1.5/5/5/5/5 Pompki w handstand przy ścianie 2.6/6/6/6/6 Elbow Dipsy 3.15s/15s/15s back lever 4.10/10/10/10/10 Skręty tułowia z unoszeniem nóg 5.5/5/5/5/5 pistolety + Rozciąganie: rozciąganie jak na wf. czyli trochę dynamiki, przeplatane. Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 56:11(mm:ss) Przerwy: 1. [...]
Trening nr 104. Góra 1.5/5/5/5/5 Pompki w staniu na rękach 2.5/5/5/5/5 Podciąganie szerokim nachwytem zamkniętym 3.5/5/5/5/5 Elbow Dipsy 4.5/5/5/5/5 Wznosy nóg w zwisie na drążku 5.30sec/30sec Plank Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 2min/2min/2min/2min 4. 1min/1min/1min/1min 5. 1min/1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. [...]
Trening nr 108. Góra 1.8/8/8/4 Pompki w staniu na rękach 2.8/8/8 Podciąganie szerokim nachwytem zamkniętym 3.8/8/8 Elbow Dipsy 4.8/8/8 Wznosy nóg w zwisie na drążku 5.15sec/15sec Odpoczynek samuraja wersja hard Przerwy: 1./2./3./4. -> 2min 5. -> 1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Całkowity czas treningu: 34:29(mm:ss)(bez [...]